Hoppa till innehåll
Ung i Vänersborg

Panikattacker och panikångest

Vad är panikattacker?

En panikattack är en stark ångest som uppkommer plötsligt och gör att du känner intensiv rädsla och kroppsligt obehag. Vanliga symptom på en panikattack kan till exempel vara att hjärtat slår ovanligt snabbt, att du får svårt att andas eller att du känner ett tryck över bröstet. Andra symptom kan vara att du darrar, svettas eller känner dig yr.

En panikattack kan hålla på i några minuter upp till ett par timmar, och det kan variera i styrka. För många kan det kännas som att ångesten växer sig starkare och starkare, men till sist lägger den sig.

Vem kan jag prata med?

Om du känner igen dig i beskrivningen av panikattacker så finns det ett antal platser där du kan få hjälp:

Om det känns mer akut kan du vända till

Tips på saker du kan göra själv

Det bästa du kan göra för att bli av med dina panikattacker är att fortsätta med det du håller på med eller det du tänkte göra från början, till och med om du har hjärtklappning, ett tryck mot bröstet eller känner dig yr. Träna på att tillåta att ångesten är där, för det är så du gör dig av med den.

Om det känns som att du håller på att få en panikattack, kan du prova att göra det här:

  • Sätt dig ner eller stå och tryck ner fötterna i marken. Känn efter hur det känns.
  • Försök att andas lugnt. Placera handen på magen och känn hur den rör sig upp och ner när du andas.
  • Beskriv hur du känner i dina tankar och i kroppen. Tillåt dina tankar och din kropp att förbli precis som de är.
  • Notera att panikattacken börjar försvinna. Det blir alltid lugnt efter en stund.

Vill du veta mer om panikattacker?

Läs mer på umo.selänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Läs mer på 1177.selänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

KONTAKT

Vänersborgs kommun
462 85 Vänersborg

Besöksadress:
Södergatan 16 A

Telefon växel:
0521-72 10 00

E-post myndigheten:
kommun@vanersborg.se

Facebook

INSTAGRAM