Hoppa till innehåll
Ung i Vänersborg

Sömnproblem

Vad är sömnstörning?

Att ha sömnproblem är fullkomligt normalt och någonting som de flesta någon gång har haft. Om sömnproblem däremot uppkommer regelbundet och påverkar ditt dagliga liv finns det en risk för att du lider av sömnstörningar.

För att ta itu med problemet finns det en del lätta saker du kan göra själv, men självklart finns även möjlighet att få hjälp.

Vem kan jag prata med?

De flesta tonåringar som sover oroligt i perioder brukar inte behöva vård. Men om du har sovit dåligt under en längre period, eller har mycket besvärliga sömnproblem, kan du exempelvis kontakta:

För att akut prata med andra om din situation kan du vända dig till:

Tips på saker du kan göra själv

Om du upplever att du har svårt för att sova finns det ett antal saker som du kan göra.

  • Försök att begränsa din tid framför tv:n, datorn eller surfplattan en timme före läggdags om du brukar ha svårt att somna. Det blå ljuset från bildskärmar gör att vi människor inte känner av kroppens naturliga trötthet lika lätt. Därför luras vi att vara vakna längre än vad som är hälsosamt.
  • Genom att vara ute i dagsljus på dagen och ha det mörkt på kvällen och natten hjälper vi kroppen att skilja på dag och natt. Det hjälper oss att vara pigga på dagen och trötta på kvällen och natten. Dämpa därför belysningen någon timme före läggdags.
  • Planera någon typ av fysisk aktivitet (helst utomhus) varje dag. Du får både mer ork och sover bättre om kroppen varit aktiv på dagen. Träna dock inte alltför nära tiden du ska sova. Det triggar igång stresshormoner som håller dig vaken.
  • Sov i en sval miljö. 17-19 grader brukar vara optimalt.

Om du känner dig stressad på kvällen kan du försöka göra avslappningsövningar. Se exempel på övningarlänk till annan webbplats .

Vill du veta mer om sömnproblem?

Läs mer på umo.selänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Läs mer på 1177.selänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

KONTAKT

Vänersborgs kommun
462 85 Vänersborg

Besöksadress:
Södergatan 16 A

Telefon växel:
0521-72 10 00

E-post myndigheten:
kommun@vanersborg.se

Facebook

INSTAGRAM