Panikattacker och panikångest

Vad är panikattacker?

En panikattack är en stark ångest som uppkommer plötsligt och gör att du känner intensiv rädsla och kroppsligt obehag. Vanliga symptom på en panikattack kan till exempel vara att hjärtat slår ovanligt snabbt, att du får svårt att andas eller att du känner ett tryck över bröstet. Andra symptom kan vara att du darrar, svettas eller känner dig yr.

En panikattack kan hålla på i några minuter upp till ett par timmar, och det kan variera i styrka. För många kan det kännas som att ångesten växer sig starkare och starkare, men till sist lägger den sig.

Vem kan jag prata med?

Du som fortfarande går i skolan kan vända dig till:

• Elevhälsan upp till årkurs 9
• Elevhälsan gymnasiet
• Vårdcentralen Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
• Ungdomsmottagningen Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Du som har slutat gymnasiet kan vända dig till

• Vårdcentralen Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
• Ungdomsmottagningen Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster. (upp till 25 år)
• Vuxenpsykiatrin Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Om det känns mer akut kan du vända till

• BRIS Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
• 1177 Vårdguiden Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
• Hjälplinjen Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
• Jourhavande kompis Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Tips på saker du kan göra själv

Om det känns som att du håller på att få en panikattack, kan du prova att göra det här:

• Sätt dig ner eller lägg dig på rygg med dina knän i luften. Känn efter hur det känns.
• Försök att andas lugnt. Placera handen på magen och känn hur den rör sig upp och ner när du andas.
• Beskriv hur du känner i dina tankar och i kroppen. Tillåt dina tankar och din kropp att förbli precis som de är.
• Notera att panikattacken börjar försvinna. Det blir alltid lugnt efter en stund.

Vill du veta mer om panikattacker?

Läs mer på umo.se Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Läs mer på 1177.se Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.